[...] dawno już nie miałam takiego "NieChceMiSię"... areło było bo było, i szczerze w połowie mialam ochotę iść do szatni. Inaczej - na część siłową to i miałam chęć, ale jak tylko pomyślałam o areło to cała radość uciekła. Trening bez cudów. Czuję się zmęczona. Poza tym @ puka do drzwi, i w tym miesiącu to nie jest pms, ani nawet PMS, [...]
Jeśli czujesz niestabilność kolana to daj sobie spokój z jakimi kolwiek ćwiczeniami bo pogorszysz. Ja sama trenuje już kilka lat piłkę i aktualnie mam problemy z kolanem, szybko chciałam wrócić i jeszcze pogorszyłam. Daj sobie spokłj narazie po w końcu zerwiesz węzadła i rok z głowy. Wiem jak to korci skoro tak Bardzo nie boli ale dasz radę;)
Sam musisz sobie odpowiedzieć jak szybko się regenerujesz i jak mocno obciążają Twój organizm treningi biegowe. Ja (na swoim przykładzie, jeśli również miałbym taki sam plan biegowy jak Ty) zrobiłbym jeden dzień FBW w czwartek na dużych ciężarach (zaczynając od martwego lub przysiadów) ograniczając maksymalnie bieganie w ten dzień.
[...] Napoje: 2 litry wody, czerwona herbata liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d39a4980ab4af2ab4addc8e9dda47b.png Trening 21 maj Coś mi się pomyliło z seriami }:-( Zrobiłam 3 (jak zawsze), ale zaczęłam też 4 \-) Szybko się ocknęłam i zakończyłam trening od razu po MC @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2605bfe9eeb143c49e02e568258657fb.png Zmieniony przez [...]
Kurde Pani, ty to zawsze jak mnie pochwalisz, to się dvpa robi z tego działania :-P W poniedziałek cały dzień wiała na mnie klima i zaczęło mnie boleć gardło, we wtorek dostałam gorączkę, a dziś antybiotyk - wyrok: angina. Ja prdole, co za szajs #-P Miski na ok. 1000kcal, bo ledwo przełykam ślinę, a co dopiero żarło@-) Mam nadzieję, że się w miarę [...]
[...] tu miałam wcześniej tyle siły, to nie wiem... A robiłam poprawnie technicznie - łokcie przy ciele itd. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x6/12.5x4 12.5x8/15x4 Tu też jakiś spadek sił. +30min biegu na bieżni - 11km/h (i tradycyjny minutowy sprincik na nachyleniu) Coraz ciężej z tym areo będzie, bo nie ma klimy na siłce @-|. Gorąco jak nie [...]
[...] : fat schodzi szybko....... I to tyle plusow - :mozna wymieniac od zyebanego samopoczucia,przez zero sil,ssanie Konczac na zwolnieniu metabolizmu. Ale-bo jest zawsze ale (a jak wiadomo wszytko przed ALE nie ma znaczenia; Co innego Vlcd 2-4T Co innego 10T+ Kesli o mnie chodzi tak czy siak wejde na ~14dni max. Tak zeby samemu sie przeonac jak to [...]
[...] + fryty i cola w MC i szybko przytyjesz, tylko ze będzie to tłuszcz, a pozbyć się go już to tak łatwo nie jest. Tabletka nie moze być na przytycie bo nie wnosi żadnego ładunku energetycznego, nawet jak sterydy będziesz wp*****lał to g**** Ci to da bo nie dostarczysz ładunku energetycznego. I trochę kultury dla osób które chcą Ci pomóc.
No te sosy to jakos mi uciekły :p , możesz je jesc tylko wlicz w bilans dzienny i z umiarem , 70kcal to nie dużo jednak jak patrzeć z innej perspektywy ze to praktycznie sam cukier to juz widac ze jesz 20g cukru :D po tm wysiłku na pierwszy strzał moze być troche węgli jednak nie jakas duża ilość a potem jakies białko, polecam ci np zaraz po [...]
[...] na silke prosto po nocnej zmianie 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i wylacznie kwestia zmeczenia czy bardziej mojej psychiki - "obawa ze nie dam rady" 30kgx8/35kgx8/40kgx8/40kgx8 robiony zdecydowanie [...]
21.05.2014 DT Trening znów wszedł nieźle, zrobiłem go dość szybko, wydaje mi się, że ok 30 minut. Śpieszyłem się i starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dostałem dziś fajną przesyłkę. Fotka niżej. Jako maniak gofrów kupiłem sobie coś ala bita śmietana o naprawdę fajnym składzie btw. Bardzo mało kcal. W smaku takiej prawdziwej bitej śmietany [...]
[...] 45 cm Trening (3 razy w tygodniu): Martwy ciąg 5x8 Wypychanie nóg na suwnicy 5x8 Podciąganie na drążku (zazwyczaj podchwytem) 5x max Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Trening jak widać najprostszy z możliwych, wzięty z tematu "Trening dla początkujących". Wypychanie nóg na suwnicy, a nie przysiady, bo mam problem z kolanem i póki co wolę za bardzo [...]
[...] 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam jakąkolwiek pełną pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem 8kg 50 powtórzeń 13 min bieżni z różnym nachyleniem (do 2%) i powrót do domu na rowerze (2,3km) Po treningu ok. 15 [...]
[...] nie dalabym rady w nastepnych seriach}:-( 7,5kgx25x4bice umarly po treningu,gdy ledwo zywa dotarlam do domu okazalo sie,ze jeszcze musze na szybko zapewnic sobie transport jak jutro odstawie samochod do serwisu wiec szybko wypilam koktajl na wzmocnienie,wsiadlam na rower i pognalam,zeby podtsawic sobie rower pod serwisem, malz mnie odebral [...]
[...] MaGora i Xzaara sprzed maratonu. Przy Twojej wadze 5:40 jest do zrobienia spokojnie. Ja biegłem 5:40 z tętnem 160 które szybko spadło do 154. Jest potencjał ale na razie nie na 42km :) Jak wejdą dyszki w trejingach w tygodniu to spróbuję dyszki na 5:40 takiej bez przebieżek. Walnę życiówkę na 10km i będę wiedział czy i na jakim tętnie wytrzymam.
własnie mija 2 mce odkąd biorę klomid i jest tak : samopoczucie super , energia i wyrywność do wszystkiego tak jak w najlepszych czasach . Nocne i poranne namioty mocne i i długotrwałe jednak w czasie zbliżeń dość szybko robi się lipa :( już wiem ,że na pewno ma to związek też z lawiną głupich myśli które są trudne do opanowania , napisałem [...]
Delfinko i miesko wrzucasz do zimnej wody i na malym gazie zatowujesz, zeby jak najwiecej dobrego z miesa i kosci do wywaru weszlo, a nie szybko zamknelo sie we wrzatku
[...] miesa ok 160gram 3 razy dziennie czyli ok 500gram do tego 100gram ryzu z rana jaja z 5 jaj na oleju rzepakowym (omlet z np szpinakiem 40gram) i 100gram owsianki wieczorem jakis filet sledziowy w wodzie 120 gram ryz 100gram pamietaj do kazdego posilku z miesem o warzywach brokuly fasola szpinak marchew pomidory wazne zeby nie zakwasic organizmu [...]
[...] dobrze się orientuje skierowanie na fizjoterapie może dać Ci tylko ortopeda, a on pewnie wcześniej zleci USG, RTG, albo rezonans. Zejdzie Ci w kolejkach. Czasem watro wyłożyć na wizytę prywatną, bo dobry fizjoterapeuta wymaca większość rzeczy i szybko powie co i jak. Niemniej szukaj i próbuj na NFZ, w końcu coś się nam z tych składek należy ;-)
Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15
